LOS ADOLESCENTES Y EL SUEÑO.

El adolescente mexicano que pertenece a la generación Z, porta con orgullo los dedos tatuados con las letras invertidas del teclado y los pulgares con el joystick de sus consolas de videojuegos. Este adolescente necesita dormir aproximadamente 10 horas al día: Dos horas más que aquellos que ya pasaron esa divertida e incomprendida etapa que gozamos y/o sufrimos . La evidencia de distintos estudios provenientes de Clínicas de Sueño Internacionales (entre ellas la UNAM), apunta a que los adolescentes no están durmiendo lo que requieren, ni siquiera cerca, afectando sustancialmente su desarrollo físico y mental, sus labores y estado de alerta.

Estudios antropológicos han indicado que los adolescentes poseen patrones de sueño muy diferentes a los de un bebé y un adulto. Esto se debe a que su ritmo circadiano, reloj biológico del ser humano y encargado de regular nuestra conducta y estados corporales (entre ellas el sueño), experimenta una "fase de sueño retrasada". El ritmo circadiano sufre este reajuste por distintos factores hormonales como la producción de melatonina que regula el patrón de sueño-vigilia; esto hace que el adolescente tenga literalmente un horario "invertido".

Si físicamente no pueden conciliar el sueño, el adolescente encuentra el entretenimiento que lo salva de dar vueltas en mares de sabanas: la tecnología. Tal parecería que Morfeo ya tiene un nuevo enemigo que hace que la sociedad mute a un ejército de zombis.

Los adolescentes experimentan los estragos del fenómeno de la doble vida: una real y otra virtual. Donde son tantas las exigencias de la vida virtual (actualización, socialización) que necesitan robarle a la vida real horas de sueño. En consecuencia, el desempeño de estos adolescentes no es el óptimo, lo que hace que no puedan cumplir con las exigencias de la vida real (escuela, padres, amigos). Todavía más alarmante es que el no dormir puede llevar al desarrollo de problemas psicológicos como la depresión, accidentes automovilísticos por no estar alerta, un estado de ánimo decaído y un bajo rendimiento escolar.

Lo que sigue para poder matar el sueño durante el día es el consumo de bebidas energéticas, mismas que tuvieron un incremento acumulado de consumo de 64 por ciento de 2003 a 2008 . Prácticamente en forma de inyección de adrenalina, las combinaciones de café, té y bebidas carbonatadas son la solución para no cabecear en clase (si no es que el profesor los manda a espabilarse con agua fría en la cara). Para cualquiera de los casos, los adolescentes convierten su falta de sueño en un círculo vicioso de activación y desactivación antinatural.

Dada nuestra apreciación de lo que está sucediendo, en un pequeño sondeo online con 100 adolescentes entre las edades de 13 y 19 años, descubrimos que sus hábitos de sueño presentan conclusiones que pueden afectar su futuro. El 70 por ciento duerme seis horas en promedio por noche escolar. Mencionan que los grandes culpables de que durmieran tan poco y tan tarde son las tareas y trabajos escolares, la televisión y el Facebook (el 65 por ciento tiene TV y/o computadora en sus recámaras). Aunque aceptaban que después de un desvele se sentían cansados, se quedaban dormidos en clases y estaban de mal humor, cuatro de cada 10 no estaría dispuesto a dejar de utilizar la tecnología en las noches para dormirse más temprano y por lo tanto, descansar más.

Estos son los síntomas de una sociedad 24 horas que está buscando espacios para mantenerse despierta y activa ante las exigencias. Los ejemplos sobran y no obstante, están rodeados de polémica. Pero, ¿existe demanda por productos que favorezcan el sueño? Lo que existe es una evidencia tangible de que enfermedades como obesidad, irritabilidad, depresión, diabetes y caída de libido están correlacionadas con una falta de sueño crónica.

Quizá en un futuro no muy lejano, encontremos por los pasillos de un autoservicio pastillas que nos den sueños más reparadores en un menor lapso de tiempo; pastillas "ocho horas de sueño en una hora" sean las que resuelvan las deudas de sueño y retrasen el desarrollo de las enfermedades mencionadas. En los Estados Unidos, 50 mil millones de dólares son perdidos al año a causa de somnolencias por mala higiene del sueño y se reportan más de 100 mil accidentes automotrices por la misma causa. Esto pone en claro por qué es que investigadores médicos están perdiendo el sueño para encontrar la solución a estos problemas. Por ende, el número de clínicas del sueño va en aumento. Australia ha mostrado su preocupación por tratar la "epidemia zombi"; tienen 70 clínicas del sueño, un gran aumento de las cuatro que tenían en 1985.

La micro-tendencia por valorar el sueño es relativamente nueva (hace 50 años sabíamos poco sobre el sueño). El contexto ultra activo en el que nos desenvolvemos requiere un esfuerzo constante por extender el día al máximo. Pero los beneficios del desvele no son más redituables que los adquiridos manteniendo una buena higiene de sueño. Si tanto se ha hablado de ser saludables de manera integral, ¿se le ha dado poca importancia al dormir? ¿Será momento de desarrollar una campaña GOT SLEEP?

A continuación te proponemos una serie de preguntas que te harán reflexionar acerca de la calidad del sueño:

1) ¿Necesitas un despertador para despertarte?
2) ¿Te cuesta trabajo levantarte en la mañana?
3) ¿Apagas el despertador varias veces antes de levantarte?
4) ¿Te sientes irritado(a), cansado(a) y estresado(a) durante el día?
5) ¿Tienes problemas para concentrarte y recordar?
6) ¿A menudo te quedas dormido(a) mirando la TV?
7) ¿Te quedas dormido(a) en reuniones aburridas y habitaciones cálidas?
8) ¿Te quedas dormido(a) después de una comida pesada o una pequeña dosis de alcohol?
9) ¿Te quedas dormido(a) a los cinco minutos de acostarte?
10) ¿Duermes más los fines de semana por la mañana?
11) ¿Necesitas una siesta para terminar mejor el día?

¿COMO AHORRAR GASOLINA?

El autor de este texto trabaja en una refinería desde hace 31 años. Así que puede usted tomar en serio los trucos que a continuación expone para aprovechar al máximo su combustible y, por consiguiente, su dinero. Esperamos que le sean provechosos.

1er Truco: Llenar el depósito por la mañana temprano.La temperatura ambiente y del suelo es más baja. Todas las estaciones de servicio tienen sus depósitos bajo tierra. Al estar más fría la tierra, la densidad de la gasolina y del gasóleo es más pequeña. Al contrario pasa durante el día, que la temperatura del suelo sube, y los carburantes tienden a expandirse. Por esto último, si usted llena el depósito al medio día, por la tarde o al anochecer, el litro de combustible no será un litro exactamente.

En la industria petrolera, la gravedad específica y la temperatura de un suelo, juegan un papel muy importante.

Donde yo trabajo, cada carga de combustible en los camiones es cuidadosamente controlada en lo que respecta a la temperatura. Para que cada galón vertido en la cisterna del camión sea exacto.

2º Truco: Cuando llene el depósito, no apriete la manilla del surtidor al máximo.

Según la presión que se ejerza sobre la manilla, la velocidad del surtidor puede ser lenta, media o alta. Elija siempre el modo más lento y ahorrará más dinero.
Al surtir más lentamente, se crea menos vapor, y la mayor parte del vertido se convierte en un lleno eficaz. Todas las mangueras surtidoras devuelven el vapor a al tanque.
Si llenan el depósito apretando la manilla al máximo un cierto porcentaje del precioso líquido que entra en el depósito se transforma en vapor y vuelve por la manguera del surtidor al depósito de la estación. Con lo cual, consiguen menos combustible por el mismo dinero.

3er Truco: Llenar el depósito antes de que este baje de la mitad.
Mientras más combustible haya en el depósito, menos aire hay en el mismo. El carburante se evapora más rápidamente de lo que usted piensa.
Los grandes depósitos cisterna de las refinerías tienen techos flotantes en el interior, manteniendo el aire separado del combustible, con el objetivo de mantener la evaporación al mínimo.

4º Truco: No llenar el depósito cuando se están rellenando los tanques de la gasolinera ni inmediatamente después.

Si llega usted a la estación del servicio y ve un camión cisterna que está rellenando l os tanques subterráneos de la misma, o los acaba de rellenar, evite, si puede, repostar en dicha estación en ese momento.

Al rellenar los tanques, se remueve el combustible restante en los mismos y los sedimentos del fondo. Así que corre el riesgo de repostar combustible sucio.

LETRAS DE MAHATMA GHANDI

Sé firme en tus actitudes y perseverante en tu ideal.

Pero sé paciente, no pretendiendo que todo te llegue de inmediato.

Haz tiempo para todo, y todo lo que es tuyo, vendrá a tus manos en el momento oportuno.

Aprende a esperar el momento exacto para recibir los beneficios que reclamas.

Espera con paciencia a que maduren los frutos para poder apreciar debidamente su dulzura.

No seas esclavo del pasado y los recuerdos tristes.

No revuelvas una herida que está cicatrizada.

No rememores dolores y sufrimientos antiguos.

¡Lo que pasó, pasó!

De ahora en adelante procura construir una vida nueva, dirigida hacia lo alto y camina hacia delante, sin mirar hacia atrás.

Haz como el sol que nace cada día, sin acordarse de la noche que pasó.

Sólo contempla la meta y no veas que tan difícil es alcanzarla.

No te detengas en lo malo que has hecho; camina en lo bueno que puedes hacer.

No te culpes por lo que hiciste, más bien decídete a cambiar.

No trates que otros cambien; sé tú el responsable de tu propia vida y trata de cambiar tú.

Deja que el amor te toque y no te defiendas de él.

Vive cada día, aprovecha el pasado para bien y deja que el futuro llegue a su tiempo.

No sufras por lo que viene, recuerda que “cada día tiene su propio afán”.

Busca a alguien con quien compartir tus luchas hacia la libertad; una persona que te entienda, te apoye y te acompañe en ella.

Si tu felicidad y tu vida dependen de otra persona, despréndete de ella y ámala, sin pedirle nada a cambio.

Aprende a mirarte con amor y respeto, piensa en ti como en algo precioso.

Desparrama en todas partes la alegría que hay dentro de ti.

Que tu alegría sea contagiosa y viva para expulsar la tristeza de todos los que te rodean.

La alegría es un rayo de luz que debe permanecer siempre encendido, iluminando todos nuestros actos y sirviendo de guía a todos los que se acercan a nosotros.

Si en tu interior hay luz y dejas abiertas las ventanas de tu alma, por medio de la alegría, todos los que pasan por la calle en tinieblas, serán iluminados por tu luz.

Trabajo es sinónimo de nobleza.

No desprecies el trabajo que te toca realizar en la vida.

El trabajo ennoblece a aquellos que lo realizan con entusiasmo y amor.

No existen trabajos humildes.

Sólo se distinguen por ser bien o mal realizados.

Da valor a tu trabajo, cumpliéndolo con amor y cariño y así te valorarás a ti mismo.

Dios nos ha creado para realizar un sueño.

Vivamos por él, intentemos alcanzarlo.

Pongamos la vida en ello y si nos damos cuenta que no podemos, quizás entonces necesitemos hacer un alto en el camino y experimentar un cambio radical en nuestras vidas.

Así, con otro aspecto, con otras posibilidades y con la gracia de Dios, lo haremos.

No te des por vencido, piensa que si Dios te ha dado la vida, es porque sabe que tú puedes con ella.

El éxito en la vida no se mide por lo que has logrado, sino por los obstáculos que has tenido que enfrentar en el camino.

Tú y sólo tú escoges la manera en que vas a afectar el corazón de otros y esas decisiones son de lo que se trata la vida.

“Que este día sea el mejor de tu vida".

MAHATMA GHANDI

PNI

Antes de Orar…PERDONA

Antes'de Hablar…ESCUCHA

Antes de Escribir…PIENSA

Antes de Gastar…GANA

Antes de Criticar…ESPERA

Antes de Rendirte…PRUEBA

Tus palabras, tus sueños, y tus pensamientos tienen el poder de crear condiciones en tu vida.

De lo que hables, lo obtendrás.

Si sigues diciendo que no soportas tu trabajo, puedes perderlo.

Si sigues diciendo que no soportas tu cuerpo, tu cuerpo puede enfermarse.

Si sigues diciendo que no aguantas tu carro, tu carro puede ser robado o descomponerse.

Si sigues diciendo que estás quebrado, sabes qué? Siempre estarás quebrado.

Si sigues diciendo que no puedes confiar en hombres o mujeres, siempre encontrarás alguien en tu vida que te lastimará o te traicionará.

Si sigues diciendo que no encuentras trabajo, seguirás desempleado.

Si sigues diciendo que no puedes encontrar alguien a quien amar o crea en ti, tus pensamientos atraerán mas experiencias confirmando tus creencias.

Haz tus pensamientos y tus conversaciones más positivos y guárdalas con fe, esperanza, amor y acción.

*No tengas miedo de creer que puedes tener lo que tú quieres y mereces.*

Observa tus 'Pensamientos,' Se convertirán en palabras.

Observa tus 'Palabras', Se convertirán en acciones.

Observa tus 'Acciones', Se convertirán en hábitos.

Observa tus 'Hábitos', Se convertirán en carácter.

Observa tu 'Carácter', Se convertirá en tu 'Destino'

Así…. Para prevenir cualquier obstáculo… ¡ Consigue tu propio camino !

¡¡ Disfruta cada minuto de tu vida !!

Cuando el filosofo señala la luna, el tonto se fija en el dedo.

'Si no te gusta lo que recibes, revisa muy bien lo que estás dando'.

'Así como las olas brotan del mar y regresan al mar,

así nosotros venimos de Dios y regresamos a Dios'

'Cuando el amor es feliz lleva al alma a la dulzura y a la bondad.'

LIMPIEZA EN SINGAPUR.

Un militar con mano de hierro tomó el mando de Singapur. En seis meses, de cerca de 500 000 presos sólo quedaban 50.

Todos los demás (criminales confesos) fueron fusilados. Toda figura pública corrupta (políticos, policías, etc.) fue fusilada. (Existían millares de pruebas en su contra).

Todos los empresarios ladrones fueron fusilados o huyeron rápidamente del país.

La multitud de drogadictos, que dormía en las calles, huyó a Malasia para no tener que trabajar o serían fusilados.

Había un mensaje en la televisión donde el nuevo gobierno advirtió que el país tenía cáncer y que la única solución era extirparlo.

Al igual que, si algún familiar debía ser extirpado, se entendería que era un cáncer para la nación.

Después de haber hecho toda la limpieza en el país, se reorganizó el sistema político, judicial y penal y el militar convocó a elecciones libres y se postuló como candidato a la presidencia. Ganó las elecciones con el 100% de los votos.

Hoy en día, Singapur es uno de los países más seguros para vivir. Y uno de los más desarrollados y más seguro que los arrogantes: E.E.U.U., Gran Bretaña o Israel.

Al aterrizar en Singapur, el documento de desembarque tiene una leyenda de “muerte” bastante grande en rojo y una explicación de la pena de muerte por posesión de drogas o cualquier fármaco. Con cero tolerancia de drogas, el sujeto es fusilado o condenado a cadena perpetua con trabajos forzados.

Un surfista brasileño intentó ingresar a Singapur con una tabla de surf llena de cocaína. Obviamente encontró su propia muerte. La madre del joven traficante de drogas apareció en la televisión brasileña pidiendo al presidente Lula que intercediera por su hijo pero no tuvo éxito. Ni la madre ni Lula ni las protestas impidieron el cumplimiento de la ley.

En los hoteles, en las "Guías de la Ciudad" hay una página que explica que la policía de Singapur garantiza la integridad física de cualquier mujer durante 24 horas al día pues en la antigua Singapur, sin ley ni orden, las mujeres que salían solas eran violadas o asesinadas.

Masticar chicle está prohibido en Singapur por el simple hecho de que después se lanza a las aceras de la ciudad.

No es posible distribuir volantes; solamente pueden colgarse dentro de las tiendas y no se pueden entregar a los clientes pues resulta en una multa cara.

El año pasado, la secretaria de un amigo local que estaba haciendo un trabajo allí, fue perseguida por la policía desde su casa al trabajo.

Cuando llegó al trabajo, la policía le hizo una señal para detenerla. Uno de los policías llegó a la ventana de su coche y le dijo: "Como usted sabe señora, estamos haciendo una campaña de civismo en el tránsito. Los infractores reciben una multa y damos bonificaciones a los que se conducen correctamente. Durante todo el trayecto, la señora no cometió ningún delito. El policía la felicitó y le dio un cheque por 100 dólares de Singapur (equivalente a aproximadamente US$

78) y pidió a la señora que firmara el documento de recibo.

Esto es la solución para muchos países… tendremos el valor de hacerlo?

En nuestro Pais el CANCER se ha diseminado por la impunidad, la corrupcion y la voracidad de la clase politica.

ES EL MOMENTO DE ACTUAR Y PENSAR SI TENEMOS EL VALOR DE SALIR ADELANTE O NOS SIGUE VALIENDO.....

¿HAS OIDO HABLAR DE LA EXCUSITIS?

Es una enfermedad endémica que se agrava si no es atacada a tiempo. Si no se erradica, termina causando dos enfermedades aún más graves: la Desmoralitis y el Fracasitis.

Definición de la enfermedad: Se manifiesta con agudos ataques de excusas surtidas. (Las excusas son las mentiras con que queremos convencernos a nosotros mismos para no hacer algo o para evadir responsabilidades ante la vida.)

"Frases típicas de esta enfermedad son::

-"NO TENGO TIEMPO"

¿Para qué mentir? Muchas veces es lo mismo que decir "no tengo ganas". Es curioso que la gente más ocupada es justamente la que encuentra a veces más tiempo para hacer otras cosas.

-"MI SALUD NO ME AYUDA"

¿Estás seguro? Piensa en los grandes hombres y mujeres de la historia que podrían haber usado esta excusa para no hacer lo que hicieron.

-"NO TENGO EDAD PARA ESO"

Si no tuviste la edad a los 20, tampoco la vas a tener a los 40. Hay jóvenes de 70 años y viejos de 30. Solamente es demasiado tarde cuando pienses que es demasiado tarde.

-"ME FALTA CAPACIDAD"

¿No será más bien que te falta constancia? Porque la constancia y la perseverancia son el 90% de lo que después llamamos "habilidad". La gracia es hacer trabajar más la inteligencia o capacidad que tienes.

-"TENGO MALA SUERTE"

¿De veras lo has intentado? No busques suerte si no ha habido planificación, optimismo, lucha. Las dificultades hay que aprovecharlas para aprender y los fracasos como lección para empezar de nuevo.

-"TENGO MIEDO"

La indecisión y el aplazamiento de las decisiones lo hacen crecer. No hay que dilatar inútilmente lo que sabes que tendrás que enfrentar tarde o temprano. Habla con esa persona, ve a donde tengas que ir, toma esa decisión de una vez. Te sacarás un peso de encima y adquirirás nueva confianza en ti mismo (a).

La próxima vez que seas víctima de esta enfermedad y quieras usar una excusa de estas, piensa primero...."¿A quién quiero engañar?"

QUEMA LA BASURA.

No permitas que las cosas sucias del pasado contaminen tu presente. Después de cerrar una bolsa de basura ¿la reabres para revisar lo que tiene dentro?

Generalmente sólo revisamos la basura si algo de valor se hubiera perdido. Éso, porque lidiamos con la hipótesis de haberlo tirado sin querer. Si no es ése el caso, lo que se fue a la basura no lo veremos más y ni siquiera nos acordaremos de todo lo que está embolsado y listo para salir de nuestra casa.

Si esa bolsa se queda con nosotros por algunos días, y la reabrimos por cualquier motivo, el olor será insoportable, microbios existirán a montones y nuestra salud podría verse severamente amenazada.

Lo mismo sucede cuando guardamos y removemos todo lo malo que ya pasó por nuestra vida. Siempre que dejamos que nuestra mente se pierda en malos recuerdos, estamos reabriendo una "bolsa de basura". Es probable que se encuentre allí la causa de muchas enfermedades físicas y mentales.

Vuelve un poco tus pensamientos hacia aquéllos que ya te hicieron algún mal, y mira cómo te sientes.

Vuelve a ver las ofensas, los resentimientos, las rabias, los desencantos, las desilusiones, las decepciones, y piensa en el "olor" que tiene todo eso. Es así que remueves la basura guardada dentro de ti.

¿Hace cuánto tiempo que está guardada allí? ¿Por cuánto tiempo todavía la guardarás?

Pregúntate: "¿Para qué me sirve toda esa suciedad?" Observa honestamente la respuesta. La suciedad atrae más suciedad, basura atrae más basura, recuerdos nocivos atraen miseria material, física y espiritual.

¿Es éso lo que deseas para ti mismo?

Coloca tus pies en el limpio suelo del presente: es el camino para un limpio y feliz futuro. Agárrate a tus metas, busca realizar tus sueños, guarda los tesoros ya recibidos.

Tú mereces ser feliz.

Por una vida más digna, por un futuro mejor, arroja lo que es basura en la basura.

!¡Y quema la basura !!!